Бывает, только проснулся утром, и уже чувствуешь какое-то внутреннее напряжение, но искать причины и разбираться с ним порой бывает лень и нет времени, и тогда мы бежим на работу или по своим делам, или остаемся дома, но ощущение «натянутой струны» никак не покидает… С вами такое случалось? И тут как на зло, коллега не вышел на работу, а на носу отчеты, в школу вызывают за плохое поведение сына, ну как тут оставаться спокойным и уравновешенным?!
Чтобы справиться с такими эмоциями, у меня есть несколько советов, как сейчас модно говорить «лайфхаков», которые помогут вам справиться с раздражительностью и быть в гармонии с собой и окружающими.
Но как мы знаем «лучше предотвратить, чем лечить», поэтому если вы будете регулярно использовать советы, которые я вам дам ниже, то и нервничать вы будете гораздо реже, хотя жизнь-штука непредсказуемая.
- Итак, первое и основное правило – дышите. «Я это делаю безостановочно», — скажете вы, но дышать надо медленно и глубоко. Осознайте свое дыхание, перенесите свое внимание с раздражающего фактора на себя и процесс вдоха и выдоха. Основное правило такое: дышать нужно непременно носом, а выдох должен быть дольше чем вдох. Такое дыхание способствует расслаблению, оздоровлению организма, улучшению мыслительной деятельности.
- Во-вторых, выпей стакан воды. Это тоже поможет отвлечься и немножко остыть, к тому же вода насыщает организм влагой. В среднем человеку необходимо выпивать около 2 л. воды в день. Поэтому, когда вы начинаете «закипать» просто сделайте глоток воды, это немного освежит вас.
- В-третьих, если у вас есть возможность, включите музыку. Она мгновенно переключит ваше напряжение и внимание на себя, и улучшит настроение. Когда напряжение нарастает, скорее доставайте гарнитуру из сумки и включайте свой любимый трек. Перенеситесь на несколько минут в мир любимых мелодий и ритмов, когда вы вернетесь, все будет уже по-другому.
- В-четвертых, время от времени, особенно если вы ведете сидячий образ жизни, вставайте и делайте зарядку, это займет не больше 5-7 минут. В сложной стрессовой ситуации это тоже помогает расслабиться. Поверните голову налево, затем направо, сделайте несколько наклонов вперед-назад и влево-вправо, разомните ноги и руки и, вуаля, вы снова в хорошем расположении духа.
- Мой следующий совет – медитируйте. Возьмите себе за привычку медитировать несколько минут перед каждой чашкой чая. Закройте глаза и почувствуйте свое тело, направьте свое внимание вначале на ваши ноги, затем почувствуйте свои бедра, ягодицы, почувствуете прикосновение стула, на котором вы сидите. Пройдитесь вниманием вдоль позвоночника и постарайтесь мысленно представить виды и картины, которые вас вдохновляют. Оставайтесь в этом состоянии на несколько минут …. А теперь самое время выпить чая.
- И последнее, но не менее важный и практичный совет. Помассируйте себя. Указательным и средним пальцами обеих рук потрите виски, положите ладони на глаза, позвольте им немного отдохнуть. Пройдитесь несколько раз по массажным линиям лица, разотрите плечи и шею, и вы почувствуете прилив сил и позитива.
Придерживайтесь этих простых правил каждый день, и вы научитесь относиться к окружающим и обстоятельствам спокойнее.
Не забывайте, что все это необходимо выполнять с любовью.
Автор статьи: психолог Евгения Морозова
