СамопомощьКаждый из нас сталкивался с такими ситуациями, когда в мыслях и чувствах полная неразбериха и сумятица. Причем бывает так, что такие состояния достигают масштабов «Это никогда не изменится!» или «Мир рухнул». Кажется, что нет ни сил, ни возможности что-то изменить, и всё потеряно окончательно. Знакомо?

В этой статье я немного расскажу о том, как можно оказать себе «первую помощь» в таком состоянии. Эта практика — указатель для выхода из «дебрей эмоций» на путь осознанного выбора перспективы движения по жизни. Вся практика построена, во-первых, на вашем желании изменить ситуацию, а во-вторых, на здравом осмыслении (самоанализе) себя и своей жизненной ситуации.

Итак, вы задаете себе последовательно три вопроса, и последовательно отвечаете на них (лучше записывать). В этой практике переходить от первого вопроса к следующему можно только тогда, когда полностью всё «высказали», ответили по первому. Это важно.

 

Что я чувствую, ощущаю, думаю?

Этот первый вопрос состоит из трёх. Отвечая на каждый из них, вы поможете себе остановить сумбур и хаос. Сможете структурировать свое состояние, опираясь на три ключевых ответа. Начинаем. Сядьте удобно. Немного сконцентрируйтесь на своём дыхании. Не нужно его форсировать, просто наблюдайте за ним столько, сколько это будет приятно вам. Теперь позвольте своему состоянию быть и задайте себе первый вопрос:

  • Что я чувствую?

    Кратко поясняю, что подразумевается под словом чувства. Чувства — это все ваши эмоциональные переживания, всё, что можно назвать — состояние души. Когда вы будете отвечать, то желательно это записывать: «Чувствую растерянность», «Чувствую уныние», «Чувствую страх» и тд.

  • Что я ощущаю?

    Ощущения – всё, что вы тактильно и физически ощущаете телом в этом состоянии. Например, «Ощущаю давление в горле», «Ощущаю холод в руках», «Ощущение дрожи в голосе» и тд.

  • Что я думаю?

    Здесь привычнее. Все ваши мысли о том, что с вами происходит и почему. Пишите, пока будет хотеться писать. До тех пор, пока не почувствуете, что всё, больше нечего сказать о состоянии, ощущениях и мыслях на этот счёт. Поздравляю! Переходите ко второму главному вопросу.

 

Чего я хочу?

Предыдущие мини-вопросы были только три метки, останавливающие вас в блужданиях непонимания себя и своих чувств. Теперь, когда вы немного остыли и чуть успокоились (я надеюсь), спросите себя «Чего я хочу?». Этот вопрос я считаю главным. Чтобы вам было легче понять, чего вы хотите, возьмите лист бумаги и карандаши. Начните спонтанно водить по бумаге. Просто рисуйте столько, сколько захочется. Позвольте себе помечтать. Улыбнитесь! Не задумывайтесь о том, что рисуете, дайте вашему творчеству пробудиться и подать вашему сознанию нужный сигнал. Если вы себе позволите ответить на этот вопрос без оглядок и «это невозможно», вы получите свой ответ. И возможно, он вас впечатлит своей простотой, и будет, что называется, «на поверхности».

 

Что мне нужно делать?

Теперь вы знаете, чего хотите, а значит это прямое приглашение к действию. Теперь остается разобраться с тем, что и как изменить, чтобы было ТО, что вы хотите. Что бы появилось новое в жизни, начинайте делать первые шаги прямо сегодня! Что это значит? Определите первостепенные задачи для внедрения изменений и решите, что самое простое вы можете начать делать прямо сейчас. За тем последовательно их реализуйте, и вы увидите, как ваша жизнь преображается, становясь такой, как ВЫ ХОТИТЕ!

 

Это примерный план работы, в случае если вы решаете сами разобраться, и вам это по силам. На случай, если вы на каком-то этапе выполнения упражнения «забуксовали» — остановитесь. Прогуляйтесь, выпейте чашку чая и вернитесь чуть позже. Так же вы можете записаться ко мне на консультацию или задать вопрос в раздел Вопрос-ответ.

 

Автор статьи: психолог Юнна Синицына