С самого раннего детства каждый испытывает эмоции и чувства в различных ситуациях. И если человека с детства не учат управлять своими чувствами и эмоциями, то впоследствии, став взрослым, он не только «забывает», что он что-то чувствует, но даже и не знает, как назвать свое состояние. Поэтому таким людям трудно управлять своим эмоциональным состоянием, а значит, быть хозяином самому себе. Таких людей, что называется, «несет» в ситуации, а потом только и остается, что «локти кусать».
Есть несколько простых действий, которые помогают стать хозяином своих эмоций. Только вот они простые, да не простые. Потому как действия эти только тогда станут простыми, когда будут уже обычной реакцией на любые внешние воздействия.
Чувства
Отношение человека к тому, что происходит в его жизни, можно назвать чувство. Чувства – это общая гамма переживаемых эмоций в конкретный момент времени. Например, чувство влюбленности. Это комплекс разных эмоций, таких как нежность, страсть, интерес, любовь.
Эмоции
Это непосредственное, мгновенное переживание одной из граней чувства. Например, встретив неожиданно на улице знакомого человека, в первый миг вы испытаете удивление или радость. А затем к этой первой эмоции добавляются ещё и ещё эмоции, в зависимости от ситуации, и это усложняющаяся многогранная структура создает в человеке общее состояние, определяющееся как чувство.
Есть масса теорий, определений и градаций какие есть эмоции. Сегодня я опишу кратко основные, на мой взгляд, эмоции.
Виды эмоций
Положительные эмоции
- Радость — возникает как реакция на получение удовольствия.
- Интерес — поддерживает и мотивирует желание изучать окружающий мир, активность.
- Удивление – это мгновенная реакция на что то незнакомое или новое.
Негативные эмоции
- Гнев (злость) — это то, что помогает разрушать препятствия.
- Страх — реакция предупреждения или защиты.
- Печаль — возникает при потере объекта приносящего удовольствие.
- Отвращение — реакция отторжения, неприятия.
И те, и другие эмоции необходимы каждому человеку на протяжении жизни. Нельзя сказать, что это хорошее – оставляем, а другое плохое – искореняем. Нет, на мой взгляд, это противоестественно. Положительные эмоции «говорят» об одних процессах, которые происходят в человеке, отрицательные – о других процессах. Наша же задача научиться замечать их, понимать смысл и действовать в соответствии с этим знанием.
Что нужно делать, чтобы научиться управлять эмоциями и чувствами
Замечать и принимать чувства, эмоции
Ваша задача научиться отвечать на вопрос: «Что я чувствую сейчас?» в любой жизненной ситуации. Подмечать, какие чувства испытываете, а затем и эмоции, т. к. они составляют суть единого чувства. Учитесь честно признаваться себе в тех чувствах, которые наполняют вас. Вначале это самое трудное.
Действовать с пониманием
Когда вы ответили себе на вопрос, что вы чувствуете, вы понимаете, что с вами происходит. А значит, и можете решить, какое для вас действие в данной ситуации будет нужным, правильным. Понимание чувства и честное его признание дает силу для того, чтобы мы могли на своем жизненном пути понимать, как нам нужно действовать.
Трудность заключается в том, чтобы приняв решение, честно признавать, и, замечая свои чувства, действовать в соответствии с ними. Для этого нужно волевое усилие и регулярная практика. Сопровождение психолога помогает этот процесс ускорить с помощью регулярной практики в диалоге.
Автор статьи: психолог Юнна Синицына
