Поскольку вирус продолжает распространяться по всему миру и число диагностируемых случаев продолжает расти, тревога, связанная с эпидемией, также увеличивается. Как контролировать тревогу, возрастающую в ответ на стремительное развитие новой мировой угрозы? Попробуем разобраться.
Возникновение тревоги в ответ на угрозу является нормальным ответом человеческой психики, но постоянно высокий уровень тревоги может пагубно влиять на вашу психику в целом. Люди, страдающие от тревожных расстройств, а также более восприимчивые личности испытывают больше психологических трудностей во время кризиса коронавируса.
Следующие рекомендации могут помочь вам справиться с беспокойством, связанным с кризисом, который мы переживаем.
1. Принятие неопределенности
Неспособность выдерживать неопределенность делает человека более уязвимым перед стрессовыми ситуациями. В жизни не всё и не всегда бывает четко и по расписанию, порой случаются непредвиденные ситуации, и от этого никто не застрахован. Мы не в силах всё контролировать. Поэтому необходимо учиться, сталкиваясь с подобными ситуациями, не паниковать и ослаблять контроль течения своей повседневной жизни, позволяя себе действовать по ситуации.
Постарайтесь научиться доверять миру и обстоятельствам. Как только станет возможно, отправляйтесь в поход, не проверяя погоду. Усиливая терпимость к неопределенности, вы можете уменьшить свою склонность пользоваться Интернетом, чтобы быть в курсе последних событий.
2. Не впадайте в тревогу
Тревога увеличивается пропорционально количеству вещей, от которых вы пытаетесь избавиться. Или, как говорил Карл Юнг, «То, чему Вы сопротивляетесь, не только сохраняется, но и будет расти в размерах».
Борьба с тревогой может принимать различные формы: кто-то пьет алкоголь в больших дозах, кто-то ест больше, чем надо, кто-то смотрит сериалы, все это мы делаем для того, чтобы себя отвлечь от напряженного состояния… Мы также можем искать утешения у друзей, семьи или специалистов в области здравоохранения. Это может привести к навязчивому просмотру новостных лент в Интернете, в надежде развеять страхи. Такое поведение может помочь на время, но оно может и усугубить вашу тревогу. Вместо этого позвольте на время вашим мыслям, чувствам и физическим ощущениям, проникнуть в вас, осознавая при этом, что тревога является неотъемлемой частью человеческой психики.
3. Экзистенциальные переживания
События, которые угрожают нашему здоровью, вызывают страх, который лежит в основе всех других страхов: страх смерти. Столкнувшись с напоминаниями о своей смертности, люди оказываются поглощенными тревогой, связанной с сохранением их здоровья, и начинают сосредоточиваться на любых признаках заболевания.
Попытайтесь переключить свое внимание на те сферы вашей жизни, которые имеют для вас большое значение, будь то духовность, общение с близкими людьми или занятие любимым делом. Начните важный проект, который вы все время откладывали или изучите иностранный язык, и постарайтесь максимально погрузиться в него. Думайте о целях, стремлениях, дальнейших перспективах в жизни. Такой вектор внимания направит вашу энергию в правильное русло и поможет преодолеть беспокойство в период кризиса.
4. Не стоит недооценивать вашу устойчивость
Многие детские сады и школы закрыты, кого-то отправили в отпуск или на больничный, а кого-то и вовсе уволили. Ситуация не из простых, но не стоит впадать в уныние. Человеческий разум беспощаден, предполагая различные варианты исхода событий, особенно в негативном ключе.
Но исследования показывают, что люди склонны переоценивать серьезность последствий сложных событий, и в то же время, они недооценивают свою способность справляться с такими ситуациями и адаптироваться к ним. Помните, что вы более стойкие, чем вы думаете. Это может помочь ослабить ваше беспокойство. Главное, что вы живы и здоровы, а остальное поправимо.
5. Не переоценивайте угрозу
Конечно, вирус может быть опасным из-за его предполагаемой смертности. Поэтому для борьбы с его распространением каждый должен серьезно относиться ко всем необходимым мерам предосторожности.
Но вы должны иметь в виду, что люди склонны преувеличивать опасность, особенно которая возникла по неизвестным причинам. Постоянное освещение этой ситуации в СМИ способствует возникновению «чувства опасности», что приводит к усилению страха и усилению воспринимаемой опасности. Чтобы уменьшить беспокойство, я рекомендую ограничить воздействие информации о коронавирусе максимум на 30 минут в день, чтобы быть в курсе происходящей ситуации, но при этом не нагнетать напряжение.
6. Берегите себя
В эти трудные времена важно помнить о проверенных методах предотвращения и уменьшения беспокойства. Качественный сон, регулярные физические упражнения (хотя бы утренняя зарядка), медитация и любые методы релаксации, которые вы используете при стрессе, выходите на свежий воздух (в рамках дозволенного) хотя бы один раз в день.
Сосредоточьте свое внимания на себе, относитесь бережно к себе и своей психике, фильтруйте информацию, которая попадает к вам «в эфир», в условиях тотального напряжения и стресса, ваш иммунитет может не выдержать такую нагрузку. Стресс никогда не шел никому на пользу, позаботьтесь о себе.
7. Получить профессиональную помощь в случае необходимости
Люди, наиболее страдающие от тревоги и связанных с ней психических расстройств, могут быть особенно подвержены панике в связи с периодом эпидемии. В результате они могут испытывать симптомы, мешающие их социальным отношениям, способности работать или их способности заботиться о себе и других.
Если вы обеспокоены, обратитесь за профессиональной помощью к врачу или специалисту по психическому здоровью. Беседа с психологом и новый взгляд на ситуацию, а также, выявление изначальных причин и расположенностей к тревоге помогут значительно проще пережить этот непростой период.
Автор статьи: психолог Евгения Морозова
